競技游泳項目雖然是在水中進行的, 但是在游進中隨著運動速度的增加, 阻力也將成倍增加，那么要想要游得更快，必須以更大的力量來克服阻力從而獲得更快的速度，所以運動員要進行陸上力量訓練。

陸上力量訓練會迅速促進力量素質的提高, 從而有效地增長運動員的絕對力量和爆發力水平。陸上訓練得到的效果可為水中專項訓練打好基礎, 水中專項訓練的提高又可為專項成績的提高提供保證。同時綜合的陸上力量練習還可以避免運動損傷，提高全身的柔韌性和協調性。

陸上訓練除了綜合力量的練習之外，還更加注重專項力量的訓練，應緊密結合游泳技術和項目特點與要求，注重專項針對性強的原則，要想劃水更加有力有效，必須進行上肢力量訓練；要想在水中更好的控制身體位置，必須加強運動員陸上腰腹肌力量訓練。

水中訓練是陸上訓練獲得的素質轉化為游泳需要的專項力量素質的關鍵，同時, 水中的各種的力量練習更能符合游泳自身的肌肉用力特點。科學安排水上與陸上核心力量訓練，使兩者有機地結合起來，首先要做到根據運動員的性別、年齡的不同安排訓練，其次區別對待長距離選手、短距離選手并根據不同項目合理安排核心力量內容和負荷，同時要注意觀察訓練效果，發現問題及時調整訓練方法和內容。

陸上力量訓練應有一定的系統性并貫穿整個訓練周期, 力量安排上應注意強度與水上強度協調, 也就是說在陸上負荷較大的時候, 水上的負荷相應可減小一些, 這樣運動員的整體負荷才得以平衡。

但是有時陸上力量素質提高了, 而水上成績卻并沒有增長, 相反會影響運動員比賽成績, 例如運動員特有的水感能力明顯下降, 動作協調性變差, 這就是游泳運動員常說的肌肉僵硬，故此還應該注重訓練后的肌肉放 松與恢復。