游泳被稱為運動之王，在游泳過程中可以舒展全身，達到鍛煉健身的效果，但是有超過三成的游泳愛好者因為游泳前熱身不足或游泳時間過長，而會出現抽筋等現象，其實游泳前的熱身準備活動也很重要。

游泳前先熱身主要是對保護肌肉與骨骼有好處，讓神經血液功能提高到與運動相應的活躍程度。應該以較慢的運動節奏和易于控制的運動形式開始，進而逐漸提高運動速度和運動強度。

一般以有氧活動開始，諸如圍繞游泳池慢跑幾圈(5分鐘左右)，然后做操，如擺臂踢腿、雙腿側伸展、扭腰轉體、擴胸運動、活動舒展肩關節等；進行這些活動要注意針對身體的不同部位交替進行(例如：可以針對頭部，上肢，軀干，下肢來分別進行活動)。除慢跑外，上述的大多數活動可以以肌肉動態拉伸的形式來開展，從而幫助提高增加關節的活動范圍，保持血液的快速循環，提高身體和肌肉的溫度。

其次熱身活動后，建議最后涼水淋浴，用水打濕全身，使身體對水溫有所適應，切忌全身有汗就直接下水。運動員在比賽開始前，會將水從頭澆落全身，或者往胸部撩水就是這個原理，如果直接下水，皮膚突然遇冷，血管會收縮，血壓隨即上升，肌肉就無法正常運動，這樣一來很可能發生頭暈、肌肉抽筋等癥狀。所以游泳前淋浴，其實是給身體一個預刺激是很有必要的。

游泳抽筋多發生于小腿和足趾部位，如果在游進過程中出現抽筋現象怎么辦呢？如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解。大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解。