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游泳被稱為運動之王,在游泳過程中可以舒展全身,達到鍛煉健身的效果,但是有超過三成的游泳愛好者因為游泳前熱身不足或游泳時間過長,而會出現抽筋等現象,其實游泳前的熱身準備活動也很重要。
游泳前先熱身主要是對保護肌肉與骨骼有好處,讓神經血液功能提高到與運動相應的活躍程度。應該以較慢的運動節奏和易于控制的運動形式開始,進而逐漸提高運動速度和運動強度。
一般以有氧活動開始,諸如圍繞游泳池慢跑幾圈(5分鐘左右),然后做操,如擺臂踢腿、雙腿側伸展、扭腰轉體、擴胸運動、活動舒展肩關節等;進行這些活動要注意針對身體的不同部位交替進行(例如:可以針對頭部,上肢,軀干,下肢來分別進行活動)。除慢跑外,上述的大多數活動可以以肌肉動態拉伸的形式來開展,從而幫助提高增加關節的活動范圍,保持血液的快速循環,提高身體和肌肉的溫度。
其次熱身活動后,建議最后涼水淋浴,用水打濕全身,使身體對水溫有所適應,切忌全身有汗就直接下水。運動員在比賽開始前,會將水從頭澆落全身,或者往胸部撩水就是這個原理,如果直接下水,皮膚突然遇冷,血管會收縮,血壓隨即上升,肌肉就無法正常運動,這樣一來很可能發生頭暈、肌肉抽筋等癥狀。所以游泳前淋浴,其實是給身體一個預刺激是很有必要的。
游泳抽筋多發生于小腿和足趾部位,如果在游進過程中出現抽筋現象怎么辦呢?如小腿、足趾或腿后群肌抽筋,游泳者可先吸一口氣,使身體仰浮水面,用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助抽筋腿伸直,一般即可緩解。大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉,使膝關節前部肌群拉長而緩解。